Tänker avsluta bra!

Jag började verkligen hälsosamma november suveränt bra! Men sen kom den mentala tröttheten, snö och halka, och regn, regn. Det är så himla lätt att hitta saker att skylla på.

Men idag är det den 21/11 och jag tänker bannemej avsluta november lika bra som jag började! Så idag blev det löprunda igen, för första gången sen den 8/11. Jag tog det lite lugnare än sist, tricket är ju att inte bli helt slut.

Jag måste någon gång lära mig att skynda långsamt, att inte gå all in, satsa på allt eller inget. Det slutar då alltid med inget förr eller senare.

Sötsug och hunger

Dagens utmaning (twiik) är nästan på pricken kusligt helt rätt i tiden. Meningen är att jag ska definiera när jag känner sötsug och hunger, och försöka utröna varför. Plus att hitta vettiga alternativ.

Jag vet precis när jag faller igenom och struntar i vilket och kan äta typ en elefant på en millisekund:

• När jag är trött fysiskt, har tagit ut mig utan att ha ätit tillräckligt innan och efter.
• När jag är trött mentalt, och därför tycker synd om mig själv och tycker att jag kan unna mig något gott.
• När jag slarvat med maten och mellanmål och därför blir skithungrig framåt kvällen.

Just idag är jag sliten fysiskt efter löprundan igår, mentalt efter en jobbig period på jobbet, plus att resultatet av presidentvalet gör mig både deprimerad och skräckslagen på samma gång. Ovanpå allt det har det snöat också, och jag har fått tid för däckbyte först på fredag. 

Så nu sitter jag här och äter kanelbullar. Och jag har inte orkat träna öht ikväll. Inte så mycket i brist på fysisk ork, mer brist på mental ork.

Alternativ? Ut och kuta i slask, kyla och halka? Nä, inte sugen alls. Styrketräna hemma? Känner mig inte motiverad alls. 

Nä, det jag behöver just nu är lite mental input och guldkant i vardagen. Torsdag-fredag ska jag åka till Kristianstad och träffa koncernkollegor som jobbar med personal, precis som jag. Vi är typ bara en person per redaktion som jobbar med det, så det är ovärderligt att träffa koncernkollegor som vet precis vad man snackar om.

Vi ska se en föreläsning med Stefan Einhorn, och sedan ska vi äta och dricka gott, prata massa skit, och bo på hotell. Det är precis vad jag behöver! Sen orkar jag nog ta nya tag på lördag igen. 

Tills dess ska jag också fundera över andra vettiga alternativ. Kommer inte på någonting just nu. Jo, varmt bad. Gott te. Sova. Oftast är det just vila och sömn man faktiskt behöver!

Hamburgare med mos på palsternacka

Ikväll blev det hemlagad hamburgare (pressad i form, endast grillkrydda på), och mos gjort på enbart palsternacka. Kryddad med salt, svartpeppar, rosmarin och koriander.

Men man kan gå helt bananas och krydda med curry, chili, vitlök, ingefära – whatever! Palsternacka är neutralt i smaken åt det sötare hållet. Svingott både som mos och som bitar i ugn, och billigt!

Dottern fick sin favoriträtt, potatisklyftor i ugn (hela fem potatisar!) med hamburgare och ketchup. 

500 g blandfärs = 4 hamburgare. Så två portioner med hamburgare och mos åker in i frysen 😊👍🏻👏🏻

Träningsmorsan Caroline

Träningsmorsan Caroline är en ny bekantskap att följa, som har fokus på träning och nyttig mat.

http://traningsmorsan.svendsens.se

Rekord i antal steg ikväll

Idag blev det rekord i antal löpsteg 😊👍🏻👏🏻 Cirka 1100 steg mer än första gången för exakt en vecka sedan! Inte så konstigt kanske, det var svinkallt ute så springa var bästa sättet att hålla värmen. 

Idag låg hunden först nästan hela tiden – han ville snabbt in i värmen igen 😂 Flexikoppel är bra att springa med, då kan både hund och matte sacka eller dra utan att det blir allt för jobbigt. 

Träning vecka 1

• Tis 1/11: 15 min trappträning, 13.038 steg totalt.
• Ons 2/11: 70 min långpromenad, 10 min styrka, 12.576 steg totalt.
• Tor 3/11: 20 min lyktstolpsintervall, 8.766 steg totalt.
• Fre 4/11: 15 min styrka, 6.486 steg totalt.
• Lör 5/11: 30 min lyktstolpsintervall, 7.586 steg totalt.
• Sön 6/11: 30 min lyktstolpsintervall, 7.718 steg totalt.
• Mån 7/11: 20 min styrka, 10 min stretch, 12.223 steg totalt.

Jag känner min nöjd med veckan 😊👍🏻👏🏻  Fredag-söndag har det ösregnat, och idag var det minusgrader. Inbjuder inte till utevistelse i onödan 😁 Men hunden måste ut förstås, även om rundorna lätt blir kortare än de brukar vara när det är mörkt, blött och kallt ute.

För att komma upp i 12.000 steg/dag utan ansträngning krävs morgonrunda på 20 min, 10 min från bil till jobbet, 30 min lunchpromenad, 10 min från jobbet till bilen, 15 min hundpromenad, 30-45 min hundpromenad. Tio minuters promenad motsvarar ungefär 1000 steg.

Det är ingen orimlig nivå, men det räcker att jag skippar lunchpromenaden eller parkerar närmare jobbet för att jag inte ska få ihop stegen. På helgerna sover jag länge så då hinner jag inte få ihop stegen, om det inte är väder och utrymme för en långpromenad.

Men en målsättning är alltid bara en målsättning. Jag tänker inte banna mig själv. Tvärtom ger jag mig själv en klapp på axeln för en bra genomförd motionsvecka!

Regn, regn, regn

Idag blev det lyktstolpsintervaller innan frukost. Snabbt ner med en banan och sen iväg. Det har regnat massor senaste två dygnen. Så det gäller att passa på när det är uppehåll.

I Brunnsparken var dammen så välfylld att den börjat svämma över gångvägen.

Hade lite ont i benen idag. Tre dagar per vecka med lyktstolpsintervaller är en lagom nivå just nu. Vill inte riskera att överanstränga mig. Jag väger ju faktiskt en hel del så belastningen på ben och fötter är stor.

Efter motionen blev det omelett på två skivor skinka och tre ägg som brunch. Har en plastburk från Tupperware så jag gör omeletten på tre min i mikron.

Lakrits åkte ner i badet direkt efter rundan. Shit vad skitig han var! Hans päls är som bomull som suger åt sig allt, och för varje steg skvätter smutsen upp på magen. När han torkat ska han klippas.

Tid för reflektion

Nu har det gått en vecka, och det har gått bra. Det visar sig nog inte så mycket på vågen, men syftet med att hoppa på den här utmaningen var att hitta tillbaka till träningen i vardagen. Hundpromenader är okej, men inte tillräckligt för mig. Jag har ett stillasittande jobb.

De 7 motionspoängen per vecka ska enligt programmet bestå av minst 1 p styrka, minst 1 p kondition, och minst 5 p vardagsmotion. 

Jag kan lätt säga att jag nått det målet med råge. Hundpromenader varje dag är min kropp van vid, likaså promenad till/från bilen och lunchpromenader. Det är så jag får ihop 12.000 steg per dag, nästan varje dag.

Det som är nytt senaste veckan är att jag har lagt till lite styrka och kondition. Lyktstolpsintervaller har det blivit tre gg senaste veckan, och två gg styrka. (Plus styrka senare ikväll!)

Jag tänker ligga kvar på tre pass med lyktstolpsintervaller, och tre pass styrka kommande vecka. Och jag ska plussa på antalet styrkeövningar så att jag håller på i 30 min. Sen är jag värd en ”vilodag” med ”bara” hundpromenader.

Vad det gäller maten har jag skött mig hyfsat, inte gjort några större satsningar utan bara små korrigeringar. Jag vet ju hur jag ska äta för att må bra.

• Äta två-tre frukter som mellanmål.
• Äta grönsaker till middagen.
• Äta lätt lunch, i kombination med frukt fm och em.
• Dricka minst 2 liter vatten per dag.
• Undvika snabba kolhydrater i form av bröd, pasta, ris, potatis.

Jag fortsätter med den målsättningen helt enkelt, jag vill inte hoppa på någon ”svältdiet” eller pulver. Det ger snabbt resultat, men håller inte i längden.

En sak som är jätteviktig för mig är att dricka mycket vatten. Om kroppen inte tillförs vatten släpper den inte ifrån sig vatten. Snabba kolhydrater binder dessutom vätska. Och snabba kolhydrater ökar suget efter mer snabba kolhydrater.

Att äta två-tre frukter per dag är nästan svårast att komma ihåg. Men jag försöker köpa 4 x 3 sorter i taget, komma ihåg att ta med mig till jobbet, och sen får det bli mellanmålet framför tv:n om suget sätter in. Oftast gör det inte det om jag ätit bra till middag.

Sen middag – vrålhungrig!

Yngsta dottern och hennes pappa har hälsat på äldsta dottern i helgen. Hon pluggar till psykolog på högskolan i Göteborg. 

Varje söndag då vi ”byter” vecka äter vi middag tillsammans. Nu ska yngsta komma till mig, och då bjuder jag på middag.

Har inte ätit alls sen omeletten till brunch och är verkligen vrålhungrig.

Idag blir det broccoli-fetaostgratäng, chilikryddad stekt kassler, och ostsås. Resten av familjen får också pasta.

2 buketter broccoli, 1 bit fetaost i kuber, 1 dl mjölk, 6 ägg, riven ost. 200 grader ca 40 min. (5-6 portioner) 

Ut och ranta

Igår regnade det hela dagen så det fick bli styrkeövningar hemma. Idag blev det lyktstolpsintervaller igen. (Sov till halv ett idag, därför är totalen så låg 😩)

Ytterligare två motionspoäng inhystade.