Just another WordPress.com weblog

Tid för reflektion

Nu har det gått en vecka, och det har gått bra. Det visar sig nog inte så mycket på vågen, men syftet med att hoppa på den här utmaningen var att hitta tillbaka till träningen i vardagen. Hundpromenader är okej, men inte tillräckligt för mig. Jag har ett stillasittande jobb.

De 7 motionspoängen per vecka ska enligt programmet bestå av minst 1 p styrka, minst 1 p kondition, och minst 5 p vardagsmotion. 

Jag kan lätt säga att jag nått det målet med råge. Hundpromenader varje dag är min kropp van vid, likaså promenad till/från bilen och lunchpromenader. Det är så jag får ihop 12.000 steg per dag, nästan varje dag.

Det som är nytt senaste veckan är att jag har lagt till lite styrka och kondition. Lyktstolpsintervaller har det blivit tre gg senaste veckan, och två gg styrka. (Plus styrka senare ikväll!)

Jag tänker ligga kvar på tre pass med lyktstolpsintervaller, och tre pass styrka kommande vecka. Och jag ska plussa på antalet styrkeövningar så att jag håller på i 30 min. Sen är jag värd en ”vilodag” med ”bara” hundpromenader.

Vad det gäller maten har jag skött mig hyfsat, inte gjort några större satsningar utan bara små korrigeringar. Jag vet ju hur jag ska äta för att må bra.

  • Äta två-tre frukter som mellanmål.
  • Äta grönsaker till middagen.
  • Äta lätt lunch, i kombination med frukt fm och em.
  • Dricka minst 2 liter vatten per dag.
  • Undvika snabba kolhydrater i form av bröd, pasta, ris, potatis.

Jag fortsätter med den målsättningen helt enkelt, jag vill inte hoppa på någon ”svältdiet” eller pulver. Det ger snabbt resultat, men håller inte i längden.

En sak som är jätteviktig för mig är att dricka mycket vatten. Om kroppen inte tillförs vatten släpper den inte ifrån sig vatten. Snabba kolhydrater binder dessutom vätska. Och snabba kolhydrater ökar suget efter mer snabba kolhydrater.

Att äta två-tre frukter per dag är nästan svårast att komma ihåg. Men jag försöker köpa 4 x 3 sorter i taget, komma ihåg att ta med mig till jobbet, och sen får det bli mellanmålet framför tv:n om suget sätter in. Oftast gör det inte det om jag ätit bra till middag.

Yngsta dottern och hennes pappa har hälsat på äldsta dottern i helgen. Hon pluggar till psykolog på högskolan i Göteborg. 

Varje söndag då vi ”byter” vecka äter vi middag tillsammans. Nu ska yngsta komma till mig, och då bjuder jag på middag.

Har inte ätit alls sen omeletten till brunch och är verkligen vrålhungrig.

Idag blir det broccoli-fetaostgratäng, chilikryddad stekt kassler, och ostsås. Resten av familjen får också pasta.


2 buketter broccoli, 1 bit fetaost i kuber, 1 dl mjölk, 6 ägg, riven ost. 200 grader ca 40 min. (5-6 portioner) 

Ut och ranta 

Igår regnade det hela dagen så det fick bli styrkeövningar hemma. Idag blev det lyktstolpsintervaller igen. (Sov till halv ett idag, därför är totalen så låg 😩)

Ytterligare två motionspoäng inhystade.

Idag blev det lyktstolpsintervaller! Jogga 4-5 lyktstolpar, gå 1-2 stolpar. Kändes riktigt bra och skönt faktiskt! 

Roligare än att kuta i trappa upp och ner, jag kunde lyssna på boken under tiden, och Lakrits fick mer motion också. Vinn-vinn 😊👍🏻👏🏻

Däremot blev det ingen lunchpromenad idag, därför visar antalet steg så lågt. Normalt ligger jag på 8000-9000 steg innan kvällsrundan. Hade mkt att göra på jobbet idag, tog ingen lunch alls faktiskt.

Men ytterligare en motionspoäng är inhåvad i alla fall!

Nu blir det ”Du är vad du äter” på TV3, för att bli lite inspirerad. Jag älskar tjockis-tv!

Så många år med bloggen

Trots att jag har legat lite lågt här på bloggen från och till är det verkligen en massa år som jag har haft den här bloggen. Så många år som jag har hållit på att blogga om viktminskning, utan att komma något vart i längden. 

Men å andra sidan vet man ju inte hur det hade varit om jag inte hade fortsatt försöka viktminska gång på gång. Jag hade kanske vägt närmare 200 kg 😜

Två saker är jag övertygad om efter alla dessa år. Det svåra är inte att gå ner i vikt – det svåra är att inte gå upp i vikt igen. Och det andra är att vi viktkämpar aldrig ger upp!

Ikväll blev det en långpromenad med Lakrits, min kompis L och hennes hund Izor. Han och Lakrits är kompisar 😊 Det var länge sedan vi promenerade ihop senast, mer än ett halvår, så det var kul att träffas.

70 min rask hundpromenad, cirka 7000 steg, blev det. Direkt när jag kom hem blev det lite styrkeövningar framför tv:n. Dagens uppgift i twiik-appen var att göra styrkeövningar.

Jag gjorde följande övningar:

  • 10 armhävningar
  • 10 x 3 situps
  • 10 rump/höft-lyft
  • 10 rygglyft
  • Plankan (räknade till 25)
  • 10 djupa knäböj

Det tog ca 10 min. Det var inte mycket, men det var en början. Målsättningen är att utöka antalet vecka för vecka, med fem repetioner per vecka upp till 30 kanske. Två kvällar i veckan, på onsdagar och söndagar tänkte jag göra det.

Jag har dessutom stått på min balansbräda på jobbet nästan hela dagen, så jag har faktiskt lite träningsvärk i ben och fötter/vrister nu.

Så en motionspoäng har jag med råge förtjänat idag 😊 Maten har också gått bra, jag har ätit likadant som igår. Jag har inget behov av att variera mig varje dag, jag äter gärna likadant flera dagar i rad.

30 kvällar i rad med plankan börjar nu! Häng på 😊 Appen heter Plankan, eller om man vill ha alla appar Complete Fitness 30 Days Workout.

Etikettmoln