Just another WordPress.com weblog

Arkiv för februari, 2014

Lunchträning på jobbet

gohard

Som rehabiliteringsansvarig på BLT vill jag i första hand arbeta förebyggande. Jag vill inte att folk ska bli sjuka. Jag vill att de ska må så bra som möjligt. På jobbet och fritiden.

För mig har det betytt enormt mycket att komma igång med träningen ordentligt. I vår ska jag köpa mina fjärde par löparskor, vilket betyder att jag inleder den fjärde säsongen som löpare. Löpning är ett bra sätt att få effektiv träning för hela kroppen, och för att förbättra konditionen. Men löpning sliter på kroppen, så jag försöker komplettera med att styrketräna.

För mig var nyckeln till träningen att jag har möjlighet att träna på lunchrasten. Jag är ingen morgontränare och efter jobbet är det ofta en massa annat som ska göras. Genom att förlänga lunchrasten två gånger per vecka och ta kortare lunch två andra dagar så kan jag styrketräna, duscha och sen äta lite snabbt.

Nu ville jag ge andra samma möjlighet. I samarbete med gymmet tvärs över gatan så har jag därför dragit igång två träningsgrupper på lunchtid – en för dem som inte tränat på ett tag, och en grupp för dem som brukar träna och vill ha lite utmaning. I den första gruppen är det styrketräning, med kettlebell och den egna kroppen (situps, planka, armhävningar etc). Alla utgår från sin egen nivå.

I den andra gruppen, som tränaren kallar Go hard or go home, är det väldigt intensivt tempo. Under 45 min maxar vi allt vad vi kan och svetten lackar om oss minst sagt. (Det är knappt vi orkar ta oss ut i duschen efteråt.) Inget pass är det andra likt och vi använder kettlebell, plintar, medicinbollar, gör burpees, armhävningar etc.

Och det är så roligt! Grupperna är överbryggande mellan olika avdelningar, och det är verkligen ett toppensätt att utöka gemenskapen och ha roligt ihop.

Lunchträningen för båda grupperna pågår under sex veckor. Jag vill att det ska pågå en tid, så att man märker skillnaden. Att man blir starkare, orkar vardagen bättre, blir piggare etc.

Förhoppningsvis blir gruppdeltagarna så peppade och inspirerade att de fortsätter träna på gymmet, själva eller tillsammans med en kollega. Det tar inte ens en minut att gå till gymmet från BLT, och givetvis har jag skaffat rabatt för alla BLT-anställda. Anställda, och även våra vikarier, har dessutom möjlighet att styrketräna för 50 kronor per gång om man inte vill binda upp sig på ett gymkort.

Den totala kostnaden för lunchträningen betalas av företaget. Halva summan får deltagarna i motionsbidrag och den andra halvan dras på lönen. Sex gånger styrketräning med tränare kostar individen 200 kronor, och det är ett riktigt bra pris!

Annonser

Planerad träning vecka 9

  • Måndag 24/2: Lunchpromenad.
  • Tisdag 25/2: Mindfulness, löpträning.
  • Onsdag 26/2: Cirkelträning.
  • Torsdag 27/2: Lunchpromenad, yoga.
  • Fredag 28/2: Löpträning.
  • Söndag 2/3: Löpträning.

Summering av träning vecka 6-8

  • Måndag 3/2: 20 min löpband, 20 min styrka.
  • Tisdag 4/2: 30 min mindfulness.
  • Torsdag 6/2: 30 min mindfulness, 90 min yoga.
  • Fredag 7/2: 30 min mindfulness
  • Måndag 10/2: 60 min löpträning med Tjejplanet.
  • Onsdag 12/2: 45 min cirkelträning.
  • Torsdag 13/2: 90 min yoga
  • Söndag 23/2: 45 min löpträning (lyktstolpsintervall).

Svår träningsabstinens botad

Himmel och plättar vad tiden rusar fram. Vart tog februari vägen? Jag har inte kört i diket totalt vad det gäller träningen, men med kosten går det upp och ner. Jag kämpar på. Förra veckan blev det dock ingen träning alls. Först var jag bortrest och sen blev jag genomförkyld.

Men i söndags kväll kände jag mig rätt så återställd, och SJUKT rastlös i både kropp och skalle. Inte ens ösregn hade kunnat hindra mig från att ge mig ut och springa i mörkret. På en cykelväg tränade jag lyktstolpsintervaller, först 3 km åt ett håll och sen tillbaka. Apjobbigt, och jätteskönt. När jag inte sprungit på länge (två veckor sen sist) så kan jag liksom känna hur benen har LÄNGTAT efter belastningen. Det är sant! Jag trodde aldrig att jag skulle komma dithän 🙂

Lyktstolpsintervaller är perfekt för nybörjare, och för oss som börjar om gång på gång. Jag springer tre lyktstolpar, och för varje lyktstolpe ökar jag ”växeln” ett snäpp så att jag i princip spurtar den sista lyktstolpslängden. Sen går jag en lyktstolpe för att återfå flåset. Sen springer jag tre lyktstolpar igen, och så vidare. Jag inleder och avslutar med lite lugn jogg.

I början är man pigg som en tjurkalv, men efter några intervaller går det inte särskilt snabbt den sista lyktstolpslängden. Trixet är att ändå maxa, trots att det inte går fort. För att utvecklas ska man ligga på sitt yttersta – det är då tillväxten kommer.

Jag kämpar på, men det är tydligt att minus tio kilo skulle göra underverk även med löpningen. Tack och lov har jag inte ont någonstans, mer än träningsvärk och det är bara skönt 🙂

Planerad träning vecka 6

  • Måndag 3/2: 20 min löpband, 20 min styrka.
  • Tisdag 4/2: Mindfulness, gå/jogga.
  • Onsdag 5/2: 20 min löpband, 20 min styrka.
  • Torsdag 6/2: Mindfulness, yoga.
  • Fredag 7/2: Mindfulness.
  • Lördag 8/2: Gå/jogga.
  • Söndag 9/2: Gå/jogga.

Sikta högt och komma halvvägs 😉

Summering vecka 5

  • Måndag 27/1: 30 min mindfulness, 20 min löpband, 20 min styrka.
  • Tisdag 28/1: 30 min mindfulness, 60 min löpträning.
  • Onsdag 29/1: 30 min mindfulness, 20 min löpband, 20 min styrka.
  • Torsdag 30/1: 90 min yoga.

Veckan började svinbra, men den dog lite på slutet. Men jag fick köpa nya jeans i alla fall 🙂

Etikettmoln