Just another WordPress.com weblog

Arkiv för kategorin ‘Run 4 Fun’

En månads resultat i bilder

Att öppet skriva sin vikt bekymrar mig inte ett dugg, men att visa bilder på mig själv i underkläder är überläskigt. Jag visar mig nästan aldrig utan kläder, mer än för familjen, och gör jag det så blundar jag mentalt för hur verkligheten ser ut. I spegeln ser jag bara valda delar av kroppen, och blundar för resten.

Men jag kastar mig utför och lägger ut de här bilderna ändå. För jag behöver se sanningen i vitögat. Och jag ser att det är skillnad mellan bilderna, vilket peppar mig att fortsätta. Om en månad tar jag nya bilder.

Mellan bilderna skiljer det en run4fun-månad, -3 kg och -6 cm.

Maxtest på gymmet i dag

Två gånger under run4fun-månaden ska man göra ett maxtest. Under 6 minuter ska man springa så snabbt man kan. Jag har inte gjort testet tidigare under månaden, men i dag gjorde jag det.

Snart är månaden slut, men planen är att göra maxtestet en gång i månaden för att se hur jag utvecklas. Riktigt svinjobbigt var det i alla fall. (Små gästhanddukar som ligger hemma i skåpet och skrotar är BTW perfekt att torka svett med på gymmet!)

Jag började med att springa 5 min på löpbandet i normalt tempo, det vill säga i det tempo (8,6 km/h) som jag brukar springa i 15 min när jag tränar på gymmet. Sen ökade jag takten rejält i 6 min (10,5 km/h). Jag hann 1,06 km på 6 min, och totalt 1,74 km på 11 min.

Det säger mig ingenting i dagsläget, men med tiden ska jag få en fin kurva uppåt hade jag tänkt mig 🙂

Det här har run4fun gett mig

Jag fick frågan varför jag kör run4fun överhuvudtaget när jag inte gör deras program dagligen utan prioriterar annan träning? Ja, det kan man ju undra – och det gör jag också stundtals. Problemet är att jag inte vill avstå från annan träning, och dubbla träningspass per dag blir för mycket.

De gånger som jag kört run4fun-programmet gillar jag upplägget, men jag tycker samtidigt att jag kan träna styrka lika bra på gymmet. Squash, yoga och fotboll vill jag verkligen träna för att det är kul, och löpning behöver jag träna om jag ska springa en mil den 22 september. Och cyklingen vill jag också  genomföra som planerat. 20 cykelmil i sommar är målet innan den 1 september. Det är en utmaning som jag vill fullfölja helt enkelt. Ni ser?

Har det då varit bortkastade pengar? Absolut inte! Detta har run4fun-månaden gett mig hittills:

  • En helt ny löpteknik som på sikt gör mig snabbare, så fort flåset hänger med och det jobbar jag på.
  • Jag har bevisat för mig själv att det går att träna varje dag (med tre undantag), både fysiskt och praktiskt.
  • Jag har skött kosten till 95 procent, vilket gett resultat på vågen och måttbandet.
  • Att avstå alkohol under en hel månad (med två-tre undantag) har varit nyttigt för mig efter semesterns vinpimplande var och varannan dag.
  • Jag har lärt mig bra styrkeövningar som jag enkelt kan träna på hemmaplan, utomhus, när jag är ledig.

Om jag hinner ska jag både run4fun-träna och cykla lördag OCH söndag. Just cyklingen känns inte så jobbig, men först måste sambon fixa hojjen. Vi ska på kräftskiva i morgon och då tänker jag dricka vin – så fyra träningspass i helgen känns som en helt okej kompensation för det.

Livet efter run4fun-månaden

Ja, det är ju ett tag till dess men tankarna har redan börjat snurra i skallen.

Jag tänker fortsätta äta kolhydratsnålt. Undvika potatis, pasta och ris. (Färsk pasta någon gång i månaden kanske, det är nog det enda jag saknar.)

Jag tänker inte börja med godis och snacks igen. Jag har inget behov av det alls, och det riskerar bara att jag hamnar i sockerträsket igen. Blandade bär, eller fruktsallad och kesella eller yoghurt är minst lika gott, mättar mer och väcker inget sötsug.

Jag tänker göra undantag för fika och efterrätter när jag blir bjuden. Hemma tänker jag göra kakor och efterrätter efter lågkolhydratrecept i första hand. Några glas vin fredag-lördag är okej men inte mer.

Träning 3-4 gg/vecka är lagom, med så stor variation som möjligt. Springa, cykla, yoga, simma, squash och fotboll.

För mig är run4fun-månaden en perfekt rivstart på hösten – därefter fortsätter jag mot målet 😀 Och resultatet!

Och nu ska jag cykla!

Det fick bli en vilodag i dag

Det blev varken gym eller cykling i dag. Jag bara kände att jag behövde en vilodag. Känner mig sjukt sliten i kroppen. Fotbollsträningen är I N T E att leka med 🙂

Det är dag 17 med run4fun och det var länge sedan jag run4fun-tränade. Kanske blir det i morgon, eller så cyklar jag, eller simmar här hemma i sjön. Eller både cyklar och simmar. Jag behöver känna suget efter att träna, men nu när det blir så mycket träning är variationen viktigare än någonsin. Att göra samma pass dag efter dag skulle jag aldrig palla, då skulle jag tappa sugen på träning helt.

Den allra största fördelen med run4fun-månaden är att jag helt brutit mönstret att unna mig både det ena och det andra på helgerna. Oftast visar vågen kanonresultat på fredagen och sedan ligger man på +/- 0 på måndagen, eller i värsta fall plus!

Nu är alla dagar lika vad det gäller kost och träning, och alkohol dricker jag ju inte heller.

När den här månaden är över ska det bli skönt att återgå till träning 3-4 gånger per vecka, och jag ska hålla mig måttlig vad det gäller godsaker och alkohol också. Mitt sockersug är helt borta och jag vill inte ha det tillbaka.

Trött i benen efter squash och fotboll

Peppad av framgångarna på våg och måttband fortsätter jag som jag har gjort tidigare i augusti 🙂

I dag blev det dubbelpass. Först squash på lunchrasten och sen fotbollsträning nu i kväll. Så nu är jag verkligen trött i benen!

Squash har vi inte spelat på evigheter och det var S Å roligt att spela igen 😀 Lite ringrostiga var vi förstås, men vi kom in i det rätt snabbt. Vi är fyra kollegor som brukar spela på två banor, men i dag blev det dubbelbokat så vi fick nöja oss med en bana. Vi spelade då något som kallas Tysken. Man turas om att serva och den som vinner bollen får stå kvar på plan och spela. Vinsten när man vinner en boll är att man får fortsätta spela – perfekt!

Lagom start blev det för oss eftersom det blev naturliga pauser när man väntade på sin tur att serva. En fjärdedel av squashbanan var fredad, klassades som ute, för annars hade vi som köade bara stått i vägen.

Att det kallas just Tysken beror på att man först servar från vänster sida (väst) och sen från höger sida (öst). I morgon har jag nog träningsvärk i gumpen. Det blir många ”utfall” genom hastiga start/stopp i squash, men det är så roligt att man inte ens tänker på att det är jobbigt.

Onsdagar kvart i tolv ska vara heliga för mig under hösten, för då blir det squash. Fast nästa vecka har jag semester förstås.

En annan onsdagstid som blir mer och mer helig för mig är halv sju för då är det fotbollsträning. Det är galet roligt, och jobbigt. Man springer så man inte har någon ork kvar alls i kroppen, och sen kutar man lite till. Det jag har svårast för är närkamperna. Jag är inte rädd för att själv bli påsprungen, trampad på eller fälld, men jag har svårt att själv göra det mot andra. Några av spelarna är bara 14 år och det bär mig emot att komma rusande som en ångvält mot dem med mina dubbskor. Jag tvekar så länge att jag inte hinner fram för att ta bollen.

Det är väl en tröskel som jag ska ta mig över helt enkelt. Som Storasyster säger ”Spelar man fotboll får man räkna med tuffa närkamper”. Jag tror att jag mycket lättare skulle gå in i närkamper mot ett motståndarlag än med folk jag känner. Och hellre rusa på en lite större person än en som är mindre i alla fall. Jag är nog lite blödig, men framför allt ovan.

Det var faktiskt bara mitt fjärde pass med fotbollsträning och man ska skynda långsamt. Kul är det i alla fall – från början till slut i en och en halv timme 😀

I morgon är det dag 16 med run4fun och då blir det yoga efter jobbet. Vi måste ju testa stans andra yogastudio också innan vi bestämmer oss för var vi ska börja.

På fredag blir det gymmet på lunchrasten och då ska jag bland annat göra ett maxtest på 6 min. Då ska jag springa så snabbt jag tyar under 6 min och se hur långt jag hinner. Spännande.

Halvtid för run4fun

  • Vikt: – 2,3 kg
  • Midja: – 6 cm
  • Lår: – 3 cm
  • Arm: +/- 0 cm

Minuset i midjan är jag supernöjd med 😀 Fettet i buken är det allra farligaste.

Det är dag 15 med run4fun och i dag blir det dubbla träningspass. Först squash på lunchen och sen fotbollsträning i kväll.

Etikettmoln