Just another WordPress.com weblog

Arkiv för kategorin ‘Tjejmilen 2013’

Huvudmål och två delmål

  • Under julhelgen: Springa utomhus i snön minst två gånger.
  • Innan den 28/2: Springa 30 min i sträck på löpband, helst i tempot 10 km/h.
  • Tjejmilen 2013: Springa milen under 60 min.

Fler delmål får tillkomma efterhand. Dessa två räcker bra just nu.

Mitt andra delmål är klart

Om jag känner mig själv rätt så blir det inte så många löparrundor i snömodd. Får jag till en runda varannan helg är jag nöjd. Men jag börjar med två rundor under julhelgen, så får jag se hur det känns sen.

Men en runda varannan vecka är inte tillräckligt. Möjligen för att bibehålla formen, men inte för att utveckla formen. Det krävs minst två rundor per vecka för att utvecklas, helst tre.

Så därför blir mitt andra delmål att bli kompis med löpbandet på gymmet. Jag tycker att det är aptråkigt, och svinjobbigt. Men det tyckte jag om löpning ute också i början.

2 x 10 min sprang jag på löpbandet i måndags. I morgon ska jag springa igen, och då utökar jag med några minuter.

Innan den siste februari ska jag klara av att springa 30 min i sträck på löpbandet. Gärna i tempot 10 km/h 🙂 Sen ska jag göra det en gång per vecka så länge busvädret består, och komplettera med styrkeövningar.

De övningar jag gjorde igår på totalt 20 min gav mig i alla fall massiv träningsvärk!

Jag har bestämt mitt första delmål

  • Hur vill du att 2013 ska bli?
  • Vad behöver du göra för att du ska bli den du vill vara?
  • Vad har du för mål för resan?

Det var inga lätta frågor vi fick av Tjejplanet-Anna på första träffen med Tjejmilentjejerna i går kväll. Man kan förstås säga som en kollega till mig: ”Räcker det inte bara med att springa? Det har jag gjort de senaste nio åren. Men nu vet jag inte längre. Jag undrar varför allt plötsligt har blivit så allvarligt.”

Jo, självklart räcker det att springa! Så länge man trivs med det och gör det regelbundet så räcker det alldeles utmärkt. En del har inte alls lust att springa i grupp, springa lopp eller pressa sina tider – de trivs bäst med att springa i skogen ensamma. När jag har hållit på i nio år så tänker jag kanske likadant. Men jag är fortfarande löparblåbär och det räcker med några veckors löparvila för att jag ska tappa formen kolossalt mycket.

Min stora utmaning just nu är att övervintra löpningen. I fjol sprang jag inte en enda gång mellan mitten av november och början av mars, och det kändes nästan som jag fick börja om från början med löpningen i våras.

Jag har precis vant mig vid tanken på att springa i höstregn med keps på skallen som skydd för regnet – och sen kom snöeländet huxflux som en mindre rolig överraskning. När jag klätt på mig underställ, vinterlöpartajts, långärmad tröja, väst, vindtät jacka, handskar, mössa och reflexväst så är jag genomsvett. Och så fort jag har slutat springa blir jag iskall.

Jag är rädd för att halka i snömodden, och dubbarna har jag inte provat än så jag vet inte alls hur det känns att springa med sådana. Så mitt första delmål blir därför att springa utomhus i snön i full mundering minst två gånger under julhelgen.

Jag måste sova på saken

Kvällen med Tjejmilentjejerna gav mig en hel del att tänka på. Anna, som arrangerar Tjejplanet till Tjemilen, är en klok kvinna som planterade en massa frön hos mig. I första skedet kändes det mesta självklart, men i bilen hem började skallen jobba. Mycket av det hon pratade om i kväll kommer jag att utveckla här på bloggen efterhand.

Men det viktigaste först. Nu har jag nio månader på mig att förbereda mig. Jag behöver inte nöja mig med att tänka ”jag löptränar så mycket jag hinner med och sen går det som det går”.

Det är bra att ha ett mål – men det är lika viktigt att ha en plan för hur man ska ta sig dit, O C H några delmål på vägen. Ingenting fixar sig av sig själv. Ingenting blir huxflux som man vill ha det.

Mitt mål är redan klart, jag skriver till och med om det i morgondagens BLT. Men nu ska jag sätta några realistiska delmål också – och det måste jag sova på. Godnatt.

I kväll börjar resan mot Tjejmilen

I kväll börjar resan mot Tjejmilen 2013 på allvar. Jag har laddat inför den första träffen med Tjejmilentjejerna med att lunchträna på gymmet – 2 x 10 min på löpbandet och 20 min funktionell styrka, bland annat med kvastskaft. Jag gjorde några av de styrkeövningar som jag lärde mig under run4fun-programmet.

Vi ska träffas på Blekinge Health Arena, ute på Rosenholm, kl 18.30. Det blir mingel, presentation av programmet och deltagarna – inget fysiskt i kväll med andra ord, men det ska bli jättekul att träffa alla 🙂

Etikettmoln